자기 공감 셀프 테스트

다음 각 문항을 읽은 후 평소 자신의 태도나 생각에 가장 가까운 번호에 하나씩 체크해주세요.
① 전혀 그렇지 않다 ② 그렇지 않다 ③ 보통이다 ④ 어느 정도 그렇다 ⑤ 매우 그렇다

Self Check List

Self Check List A.
항목	평가 문항	아니다		보통	그렇다
Q1	나는 목표가 정해지면 시간이 오래 걸려도 꾸준히 해나간다.	1	2	3	4	5
Q2	나는 한번 시작한 일은 끝까지 해낸다.	1	2	3	4	5
Q3	나는 한번 실패했더라도 포기하지 않고 다시 시작한다.	1	2	3	4	5
Q4	나는 내 감정을 잘 다스린다.	1	2	3	4	5
Q5	나는 기분이 나빠져도 마음만 먹으면 괜찮아질 수 있다.	1	2	3	4	5
Q6	나는 스트레스를 받아도 짜증 내지 않고 차분한 마음을 유지할 수 있다.	1	2	3	4	5
Q7	나는 행복한 사람이다.	1	2	3	4	5
Q8	나의 성격은 긍정적이다.	1	2	3	4	5
Q9	나는 내 삶이 가치 있다고 생각한다.	1	2	3	4	5
Q10	나는 마음만 먹으면 다른 사람의 호감을 얻을 자신이 있다.	1	2	3	4	5
Q11	나는 처음 만난 사람에게라도 신뢰감을 줄 수 있다.	1	2	3	4	5
Q12	나는 다른 사람의 마음을 잘 이해할 수 있다.	1	2	3	4	5
Q13	내가 어려운 일을 당한다면 나를 도와줄 친구가 많다.	1	2	3	4	5
Q14	나는 힘들 때 의지할 수 있는 친구가 있다.	1	2	3	4	5
Q15	심심하거나 우울한 기분이 들 때 내 이야기를 들어줄 친구가 있다.	1	2	3	4	5
Q16	나는 많은 사람 앞에서 자신 있게 발표할 수 있다.	1	2	3	4	5
Q17	나는 갑작스럽게 발표를 해야 하는 상황에서도 떨지 않고 잘 할 수 있다.	1	2	3	4	5
Q18	나는 친구들을 잘 설득할 수 있다.	1	2	3	4	5

모두 체크했나요?
그럼 점수계산 ① = 1점, ② = 2점, ③ = 3점, ④ = 4점, ⑤ = 5점으로 계산해 합해 보세요

75점 이상 = 매우 높은 편(상위 10%),
70점 이상=높은 편(상위 20%),
61점=우리나라 청소년 평균,
50점 이하=낮은 편(하위 20%),
47점 이하=매우 낮은 편(하위 10% 이하)

그릿(회복탄력성) 높이는 방법!

하나, 긍정적인 정서를 불러일으켜라

회복탄력성을 구성하는 첫 번째 요소인 자기조절력이란 스스로의 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력입니다. 역경이나 어려움을 성공적으로 극복해내는 사람들의 공통적인 특징이기도 하죠. 자기조절능력은 어려운 상황이 닥쳤을 때, 첫째로 스스로의 부정적 감정을 통제하고 긍정적 감정과 건강한 도전의식을 불러일으킵니다. 둘째로 기분에 휩쓸리는 충동적 반응을 억제하고 셋째로 자신이 처한 상황을 객관적이고도 정확하게 파악해서 대처방안을 찾아낼 수 있는 능력입니다. 이는 꾸준하고도 체계적인 훈련과 노력에 의해 얼마든지 향상시킬 수 있습니다. 어떤 중요한 일이 발생했을 때 스스로 긍정적인 정서를 불러일으키는 것을 습관화해야 합니다. 중요한 시험이 다가왔을 때, 운동경기에 참가해야 할 때 비관적인 생각보다는 긍정적인 정서를 불러일으켜 보세요.

- 주어진 상황에서 언젠가 좋아지리라는 믿음을 지닌 낙관성 가지기
- 타인의 시선에 민감하지 않기, 나는 그저 나일뿐이라는 점을 명심하기
- 자기 자신을 긍정적으로 바라보기
- 자신의 강점을 발견하고 일상생활 속에서 끊임없이 발휘하려고 노력하기

둘, 일상생활에서 감사한 일 찾기

감사하기는 긍정성 향상에 있어서 가장 강력하고도 지속적인 효과를 나타냅니다. 연구결과에 따르면 보통 성인의 심장박동수는 1분에 70번을 기준으로 미세하게 끊임없이 변화합니다. 분노나 좌절감 등 부정적 감정을 느낄 때는 매우 불규칙하게 변화하지만, 삶에 있어서 감사한 일들에 생각을 집중하고 감사한 마음을 느끼기 시작하면 심장 박동수는 매우 규칙적으로 변하게 됩니다. 이처럼 감사하는 마음은 몸과 마음을 편안하게 해주고 가장 건강하고도 이상적인 상태로 유지시켜줍니다. 따라서 감사일기 적기를 해보세요. 감사일기 적기를 며칠 하다보면 우리의 뇌는 아침에 일어날 때부터 감사한 일을 찾기 시작합니다. 즉, 나에게 벌어지는 일들을 감사하게 바라보는 습관을 자연스럽게 가질 수 있습니다.

셋, 규칙적으로 운동하기

행복의 기본 수준을 높이는 또 하나의 확실한 방법은 규칙적인 운동입니다. 이미 학생선수들을 그릿(회복탄력성)을 높이는 방법 중 하나를 실행하고 있는 셈이지요. 몸을 움직이면 뇌가 건강해집니다. 운동은 우울증, 불안장애, 치매 등을 불러일으키는 병든 뇌를 치료할 수 있는 특효약입니다. 긍정적인 감정이 강화되고 타인에게 좋은 인상을 주게 되며 따라서 원만한 인간관계와 리더십도 길러집니다. 뿐만 아니라 학업성취도와 창의성도 높아집니다. 학생선수들은 지금처럼 규칙적으로 꾸준히 운동을 해보세요. 단, 좋은 결과를 내겠다는 목적의식보다는 내 마음과 몸을 건강하고 긍정적으로 만들기 위한 방법이라는 생각을 해보면 도움이 될 것입니다.

1) 그릿(회복탄력성)검사는 국내 유일의 그릿검사 기관인 지알아이티에서 제공했으며, 기업 및 학교에 그릿검사와 그릿교육을 제공하고 있습니다.

2) 본 검사는 간편지류검사로 좀 더 면밀한 검사를 원할 경우 지알아이티(구. 그릿연구소)의 홈페이지(www.gritt.co.kr)에서 자체 응시 가능합니다.

3) 홈페이지에서 진행하는 검사는 총 8장의 검사지로 구성되며, 본인의 그릿역량과 그릿의 상위요인인 자기조절력, 자기동기력, 대인관계력 뿐 아니라 성취력, 회복탄력성, 소통역량의 복합역량, 강점요인과 약점요인도 확인 가능합니다.

연관 기사보기

Vol.09 자기 공감 셀프 테스트

학업과 운동, 두마리 토끼를 한 손에 잡는 법?
내 안에 숨겨진 공부 머리를 찾아라
자세히 보기